Компьютеры и интернет стали неотъемлемой частью жизни: работа, общение, развлечения — всё доступно в одном устройстве. Но для некоторых людей границы стираются настолько, что виртуальное пространство становится важнее реальности. Так формируется психологическая компьютерная зависимость — состояние, при котором человек уходит в онлайн, чтобы не сталкиваться с эмоциями, трудностями и обязанностями.
В основе зависимости лежит стремление избежать дискомфорта. Работа, быт, отношения требуют усилий и терпения, а компьютерный мир предлагает мгновенное облегчение: новости, игры, соцсети, видео, переписка. Мозг быстро привыкает к этим коротким всплескам дофамина и начинает требовать их всё чаще. Постепенно онлайн-активность перестаёт быть выбором и становится способом справляться со скукой, тревогой или одиночеством.
Психологическая зависимость отличается от обычного увлечения именно потерей контроля. Человек может часами «залипать», откладывая важные дела, раздражаться при попытках отвлечь его, пренебрегать сном, питанием, личным общением. При этом появляется чувство вины и усталости, но остановиться становится трудно. Со временем снижается мотивация, ухудшается концентрация, разрушаются социальные связи, а внутренняя пустота только усиливается.
Первый шаг к изменениям — заметить, как именно компьютер используется в повседневности. Полезно вести дневник: фиксировать, сколько времени уходит на разные активности, и отмечать своё настроение до и после них. Это помогает увидеть, в какие моменты возникает желание «уйти» в экран и что его запускает. Можно попробовать планировать конкретное время для онлайн-активности и оставлять телефон или ноутбук в другой комнате в часы отдыха и сна.
Если самостоятельно уменьшить время в сети не получается, не стоит воспринимать это как слабость — зависимость формируется незаметно и постепенно. В такой ситуации важно обратиться за поддержкой: психолог поможет разобраться, какие эмоции и потребности скрываются за постоянным уходом в виртуальный мир, и предложит безопасные способы их проживать. Работа в группе или в центре также даёт чувство понимания и снижает ощущение одиночества.
В «Школе независимости Валентины Новиковой» мы помогаем людям возвращать контакт с собой и восстанавливать интерес к жизни, где есть место не только виртуальным, но и живым чувствам и отношениям.
